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自己肯定感を上げる

”自己肯定感アップのために必要な12要素”を考える♪健康が1番!最近始めたシルクサスペンションのこと(空中ピラティス)

2022-01-26

こんにちわ🌿MKです♪

最近、運動していますか??

50代の私がひしひし思うのが健康が一番!ってこと。

今年に入ってから、

娘と空中ピラティスを体験

回数券を買って

「空中ピラティス」(シルクサスペンション)をはじめました!!

自己肯定感アップのために必要な12要素

自己肯定感アップのために必要な12要素 1.運動・休息・睡眠 2.栄養 3.家族・友達とのつながり 4.コミュニティへの貢献 5.強み 6.経済的安定 7.感謝 8.マインドフルネス 9.楽しみ 10.希望・楽観性 11.学びと成長 12.セルフコンパッション 
LEEオンライン松村亜里さんの記事より

この12要素が気になったので、

ご紹介したいと思い12要素考えてみました^^

よく見かける「自己肯定感を上げる」リストとちょっと違うので記事にしてみました♪

運動・休息・睡眠

生きていくのに健康が最優先

いつまでも自分の2本の足で元気に動き回るために

適度な運動とボディメンテナンスは最重要だと思います。

昨年の夏から、鍼灸治療を始め

ボディメンテナンスをしています。

あわせて、空中ピラティスでインナーマッスルの強化!!

空中ピラティスは、これまで痛くなったことない筋肉や

いろいろなところが痛くなります💧

体重が変わらなくても、体のラインが変わっているのと階段が楽になりました👍

メモ

空中ピラティス(シルクサスペンション)は、

ヨガマットの上でストレッチから始まります。

⇒シルクサスペンションを使っての部位ごとのストレッチ

正座ができないので、足を伸ばしてとか

娘と一緒にしてるので、できないことはパスしたり

シルクサスペンションの高さを変えて

自分のペースでできるのが👍

膝の負担をかけずに、全身の使ったことのない筋肉や

インナーマッスルが使われてるのを実感できます。

私が、一番痛いのは胸の下の奥の方!!

横隔膜のところなのかな??

そこから脇腹にかけてきてますwww

私的には、10キロ痩せたいのですが

3キロ痩せると体が変わる!!

と言われ、目標は3キロ落とすこと!

筋肉は重いですからね〜

でも、これまでのジムや他の運動よりも

効いてる感があって、

楽しいので続けたいと思ってます^^

栄養

歳を重ねるとともに、

食生活の重要性を感じます。

画像は、先日のガバオランチですが、

日々の食生活をいかに楽に

高タンパク・ミネラル・ビタミンを

バランスよく摂取するかが今後の課題です^^

少し前に購入した、電気圧力鍋がかなり使える!!しみしみ大根やカレー・豚と日々活躍中 ポトフや普段の煮物も作ります。この利点は、素材の味をぎゅーーーっと凝縮するからか調味料が最低限で美味しくできます♪

家族・友達との繋がり

引きこもりが好きな私ですが、

コロナで大切なものがわかりました^^

一人の時間も楽しみつつ

繋がりは大切にしたいと思いました

コミュニティへの貢献

伝え方サポーター

これまで一人で書いていた

ブログへの意識を変えてくれた事に感謝!!

強み

自分の強みは?っと考えた時に

  • 好奇心旺盛
  • ひらめき力
  • 文字を書くこと
  • 何かを作ること
  • はじめること
  • オリジナリティへのこだわり

ブログを書くことが好きです^^

私は、フレキシブルタイプなので

思いついたことをどんどん始めます!!

ブログ記事も、ひらめいたら書いて

今もそうですが加筆していくスタイルです。

フレキシブルタイプの説明マインドマップを書いた記事 リライトしてます♪

経済的安定

自宅にいながら

好きなブログを書いたり

好きなことをして収入を得る!!

実現に向けて頑張ってます♪

MK

人生は必然!!

強く願えばかならず叶う!

私は信じてます!!

感謝

家族に心から感謝!!

ご縁のある皆さんに

心から感謝していますm(_ _)m

マインドフルネス

自己流のマインドフルネスは実践できますが

これまでに取得した資格

「終活ライフケアケアプランナー」と合わせて

終末期医療の何かしらお手伝いができたら

「マインドフルネススペシャリスト」勉強中です。

マインドフルネスのより、

私の脳も活性化されたようで日々の生活の中で

マインドフルネス=今ここで心を満たすことが

本当に大切だと実感しています。

情報に振り回されないこと♪「今、ここ」ありのままの私でいい♪

こちらの記事もございますのであわせてご覧ください^^

MK

勉強してわかったのですが、脳のトレーニング=マインドフルネス脳の機能アップに👍

楽しみ

コロナの感染が始まって、

大好きな温泉旅行ができなくなり💧

部屋食の旅行ができなくなりました💧

それでも、日々の生活の中で小さな楽しみ

美味しいフレンチトーストでも

美味しいカフェラテでも、ケーキでも

ちょっとした楽しみはいっぱいあるので

毎日の生活を楽しみたいと思います♪

希望・楽観性

私はついつい考えすぎるタイプ。

思考の迷宮に陥ってしまうと

ついつい・・良くない方向に考えがちですが

楽観的に考えるほうがいいですよね^^

引き寄せの法則に従って、、、、

ポジティブな言葉を使い

ポジティブシンキングで、

楽観的に口角を上げて暮らしたいと思います。

笑顔は素敵を引き寄せます♪

学びと成長

いくつになっても学ぶのは楽しいです^^

性格統計学を始め、マインドフルネス、

数秘術パワーストーンセラピスト勉強中です!!

インプットとアウトプットが大切ですね^^

セルフコンパッション

自分自身を大切にする

人に優しくするように、

自分にも同じように優しくする。

意識をして自分も大切にしましょう❤

自分を褒めたり、

セルフハグしたりと、、、、

ちょっとしたことなんだけど

テレずに試してみてください!!

なんか、嬉しくなりますよ♪

参考:LEEオンライン
自己肯定感を高めるために今日からできる6つのこと&必要な12要素 | ページ  3 / 6 | LEE
自己肯定感を高めるために今日からできる6つのこと&必要な12要素 | ページ 3 / 6 | LEE

いくつになっても自己肯定感は変えられる! 母自身がすぐに実践できて効果抜群のワークを、ニューヨークライフバランス研究所代表の松村亜里さんが教えてくれました。

lee.hpplus.jp

感想

12要素を改めて書き出してみたら

思ってたより難しかった💧

普段考えないことを考えるのは新鮮ですよね^^

コロナで生活が変わったぐらいから

地球規模で、発想の転換が起きたように思います。

これまでと違う視点で考えるようになりました。

発想の転換というのか、、、

全く違う人生になってきてます

人生100年時代、これからもっと

新しいことに挑戦していきたいです!!

半年後、

どうなってるのか??

なりたい自分になる!!

1年後、

よいご報告をいたします❤

自分でもとても楽しみです♪

みなさんも、12こ考えてみてください^^

最後までご覧いただきありがとうございました^^

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