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親との確執

瞑想とマインドフルネスの違いと、、、トラウマとPTGを感銘を受けたニーチェの言葉から考える

2022-02-06

こんにちわ^^MKです🌿

本当だったら資格取得も順番にしたかったのだけど

気になることからやって行きたくなる性格なので

(=フレキシブルタイプ

性格統計学」を先に勉強してました^^

少し、心に余裕ができたので

マインドフルネスの勉強を再開しました^^

今日は、瞑想マインドフルネスの違いと

トラウマPTG(心的外傷後成長)を

なるほど!!っと感銘を受けたニーチェの言葉にからめて

紹介したいと思います。

あなたを

殺さないものは、

あなたを強くさせる

ニーチェ著書「偶像の黄昏」和訳

瞑想とマインドフルネスの違いとは?

よく、耳にする瞑想マインドフルネス

なんか・・同じような感じだけど

違いわかりますか??

瞑想とは?

約5,000年前の、紀元前3,000から2,500年のインダス文明の頃にブッダが、ブッダガヤの地で悟りを開いた時に行っていたのがこの瞑想と言われているそうです。

瞑想は、心が無になる状態を目指して行うこと。

心を無にするとは=脳を休ませること。

何も考えないという時間。

5分でも10分でも自分にあった時間、

静かに座って、呼吸に集中させなにか浮かんできたら

また、呼吸に集中させるというもの。

脳がほぐれ、穏やかな気持ちになること

効果は?というと

  • ストレス軽減
  • 疲れにくい体になる
  • 不眠の解消
  • 睡眠の質の向上
  • 集中力が上がる
タリーズベア&クッキー君
その・・何も考えないことが苦手なんだけど💧

それって難しくない??

難しく考えなくてもいいかもw

例えば、好きな音楽を聞きながらぼーーーっとまどろむとか^^

MK
タリーズベア&クッキー君
なるほど、、、、それはやってる!

なにかに集中してなく、脳がリラックスしている状態が

瞑想に近い状態なんですって^^

難しく考えなければ、好きな音楽を聞いてぼーってしたり

無意識にしてますよね^^

マインドフルネスとは?

アメリカ人分子生物学者が1979年に仏教瞑想を体験し、それをもとにストレス緩和法として編み出したのが起源だと言われています。

現在は、アップルの創始者のスティーブ・ジョブス氏や

企業・スポーツなどで多く取り入れられていて有名になりました。

マインドフルネスとは、過去や未来を不安に思うのではなく

今、この瞬間にだけ意識を集中する方法

心や、体の状態をあるがままに受け入れるトレーニング方法とあります。

MK
トレーニング方法なんだ!!
トレーニングってなんか意外w
タリーズベア&クッキー君
MK
うんうん。確かに!!

あるがままに受け入れるとは??

浮かんできた思考に対し、よいや悪いなど判断しないで

私はそう思ってるんだなぁ、、、、っと受け流すこと

⇒それにより、邪念に惑わされず今という瞬間に集中する!

集中力を身につける

効果としては、

  • 仕事の生産性の向上
  • ストレスの軽減
  • 集中力が上がる

マインドフルネスの目的は、

仕事の効率を上げ、日々の生活の中でストレスをなくす

私が、今集中してブログを書いてることも

今この時間に100%集中しているのですから

マインドフルネスな時間ということになります。

ちなみに今日、2月6日はブログの日なんですって^^

なぜ?混乱するのか?

混乱する一番の原因は、

  • やり方が似てる
  • マインドフルネス瞑想と目にする
  • どちらも仏教からきてる
  • 効果が似てる

私が、始めたときも

「瞑想」は難しそうだけど

「マインドフルネス」だったらできそう!!

って思ったのです(笑)

で、You Tubeで動画を見ながらやってみて

きっと最初にみた動画ですんなりできたので

興味を持ち、勉強することにしたのです^^

あわせて、もともとスピリチュアルも好きで

以前の記事に「今ここ」というワードも使ってますが

このマインドフルネスというものに私は惹かれているのだと思います。

参考サイト
マインドフルネスと瞑想の違いは?仕事の効率化か、心の平穏か | 舞の道  観音舞
マインドフルネスと瞑想の違いは?仕事の効率化か、心の平穏か | 舞の道 観音舞

マインドフルネスと瞑想の違いは?マインドフルネスと瞑想のどちらがおすすめか?をご紹介。「マインドフルネス」と「瞑想」の違いがあやふやという方も、自分はどちらが向いているのか知ることができます。

mainomichi.com

マインドフルネスをどう活かすのか?

日常生活の中で、あらゆるところで

また、あらゆる分野で活かすことができると思います。

今に集中して、効率的に物事をこなすのですから

ストレスも少なくwin-winですよね^^

誰もが、好きなことに関しては集中してこなせると

私も、ブログを書くこと、ものづくりを始めると

何時間でも集中できます^^

嫌いなことは・・飽きちゃいますよね💧

嫌なこと、難しいことにこそ

「今ここ」マインドフルネスを使いこなせば

短時間で、ストレスも軽減サクサクこなせそうです^^

過去のトラウマにも効果ある?

誰にでも、触れられたくない過去や

忘れたい思い出があります。

嫌なことをフラッシュバックで思い出す。

PTSDと診断を受けたりします。

PTSD(Post Traumatic Stress Disorder :心的外傷後ストレス障害)

人は、長らく生きてるのですから

過去に嫌な思いを全くしなかった人など

ほんの一握りの人ではないでしょうか?

私が、つらい!!って思ってたことが

実はAさんにしたら、ぜんぜんマシなことかもしれません。

受け取り方は人によって違いますよね^^

ニーチェの言葉に感銘をうける!

マインドフルネスの勉強していて課題をしていた時のこと

自分が嫌だった過去のことが・・思い出せないのです。

嫌な記憶はあるのですが、、、、、

ここ20年ぐらいの記憶は思い出せますが

文字に起こそうと思っても無理でした。

あれ??

自分でも、意外でした。

嫌な記憶が消えつつある??

そこで、教材の中に

ニーチェの言葉を見つけました。

あなたを

殺さないものは、

あなたを強くさせる

ニーチェ著書「偶像の黄昏」和訳

意味:

あなたを殺さない程度のつらい体験は、

すべてあなたを成長させる。

とのことですが、、、、

全くストレスが無いよりも

少しストレスがある方がよいとも聞いたことがあります。

この言葉を見た時に、

つらい思いをしたほうが

人には優しくできる

人の痛みがわかる、、、というのも

思い出しました。

実際に、心理学者によって、

心理的トラウマを背負った人たちに、

その後、大きな精神的成長が起きることが判明されたそうです。

=PTG(心的外傷後成長

※Post-Traumatic Growth

つらい体験をして乗り越えた人のほうが

心身ともに成長できるのだと思いました。

トラウマサバイバー

さて、トラウマについてまんざら悪いだけではない事がわかりました。

だから言って、

トラウマを正当化するものではありません。

トラウマサバイバー

=トラウマを抱えながら生き残った人

は、耐え難い苦痛を生き抜いて、

長い時間を書けてPTGを積み上げてると認識しなければいけないと思います。

まとめ

瞑想は、無になることで脳のストレスを軽減する。

マインドフルネスは、「今ここ」今に意識を集中することにより

あるがママを受け入れることで

作業効率をUPし、集中力を上げる

あわせて、今に集中することで過去へのこだわりが

トラウマの軽減にも役に立つのだと思いました

マインドフルネスを学んでいる途中ですが、

私がライフワークとして取り組んでいる

自己肯定感を上げる」というのと深く関係してると思います。

性格統計学で、根本の人のタイプによる原因を知ることと

以前の記事では、マインドフルネスでは答えが出ないと書きました。

それは、大きな間違いで両方を合わせることにより

自己肯定感が上がることが間違いないと確信しました。

また、トラウマ(心理的ストレス=心的外傷)を受けても

それを乗り越えることで

大きな心的外傷後成長(=PTG)が起きることがわかりました。

今日、ニーチェの言葉に感銘し

最近勉強したいろいろなことが

点が線になったので

同じように、過去のトラウマに苦しんでいる

また、現在進行系で悩まれてる方に

知っていただきたいな、、、とブログに書きました。

まだまだ、勉強中ですので

あくまでも現時点の私の思いを記事にいたしました。

また、マインドフルネスに関しましては

自己肯定感の方で記事にしていきたいと思っています。

※投稿後、調整しております。TOP画像は伊勢神宮内宮になるご神木です。

最後まで御覧いただきましてありがとうございましたm(_ _)k

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自己肯定感の低かった私が、「性格統計学」を学びこれまでの疑問の多くを理解しました。現在、ストアカで「イメージをかたちに🌈できるをふやすクリエーター」として”公式ライン設定講座””無料有料ブログ作り方講座””スマホで編集からYou Tube投稿までの講座””終活講座”開催中です!!お問い合わせはストアカもしくは公式ラインからお願いします!

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